wyciskanie skos

[...] klatki 4 serie 15/12/10/10 przyciąganie linki do klatki 2 serie 12/10 wiosłowanie Hantelka 2 serie 12/10 Kaptur 4 serie 15/12/12/10 Martwy ciąg 4 serie Triceps francuskie wyciskanie 15/12/12/10 uginanie ramion na wyciągu 15/12/12/10 uginanie ramienia nad głową 12/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15/12/12/10 Unoszenie [...]

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

[...] wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

[...] układałem sam...:0) 1.KLATKA ławeczka pochyła (incline) 10 8 6 4 60 70 80 90 kg ławeczka płaska 10 8 6 4 55 60 75 80 kg ławeczka w spadzie (decline) 10 8 6 4 40 50 60 65 kg wyciskanie sztangi skos górny (kąt troszkę więcej niż 45 stopni) 10 8 6 4 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

Skoro wcześniej ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie [...]

[...] 4s 16-12-12-10 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -60-80 min. rower Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 16-12-10-8 - rozpietki ze sztangielkami [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]

[...] Hantli na skosie + 4x12/10/10/8 Rozpietki skos + 4x10 co 3 trening dodaje zamiast skosu + skos - 2.Rece Biceps Wyciskanie mlotkowe 3x12/10/8 Modlitwenik 3x12/10/8 wyciskanie sztanga 3x12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] koledzy o opinię mojego planu na masę, jest to plan ułożony przez właściciela i trenera na siłowni do której chodzę. Bardzo proszę o opinię. Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 10,8,6,4-2 2.wyciskanie sztangielek skos:10,10,8,8 3.wyciskanie sztangi płasko: 10,8,6,4-2 4.wyciskanie sztangielek płasko: 10,8,6,6 5.rozpiętki na [...]

plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, [...]

Poprzedni Plan - PLECY martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 PPRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow nachwyt To samo podchwyt DZIEN 2 KLATKA WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 [...]

[...] – ławeczka z ustawianym skosem, sztanga, hantelki, stojak do przysiadów. Małe ograniczenie – moja panika. Trenuję samiusieńka w piwnicy i nie zrobię ćwiczeń typu – wyciskanie sztangi na ławce, dzień dobry – wszędzie tam, gdzie oczyma wyobraźni widzę przygniatające mnie żelastwo ;) Trenować chciałabym 3x w tygodniu. Cel – to przede [...]

[...] skos 3s 12-10-8 pow (chce poprawić górę i środek klatki) - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-10-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 3s 12-10-8 pow - Wspięcia na palce 3x max - Szrugsy 3s 15 pow - Podciąganie nóg do klatki 3x max Sobota FBW - domowy sprzęt: - Przysiad [...]

Chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na temat mojego planu masa+siła na klate. Oto i on: Poniedziałek Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8,6,4,2 powt. Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 8,6,6 powt. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3 serie 8,6,5 powt. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,8,12 powt. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Push Wyciskanie sztangi na ławce 5x 5-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x6-10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 4x8-12 Wtorek - Pull Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Podciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10 Face Pull [...]

[...] pare rzeczy w treningu i prosze o opinie. jesli chodzi o wyniki w podstawowych cwiczeniach to nie sprawdzalem sie na maksa. przysiad konczylem ciezarem 65kg (8 powtorzen) a wyciskanie 52,5kg (8 powtorzen). martwego ciagu nie robilem. wiem ze szalu nie ma ale z 3 lata temu chcialem zrzucic wage i zrobilem to troche nieumiejetnie. wage niby [...]

Witam, Chcialem was prosic o porade co poprawic co zmieni w planie. doświadczenie: kiedys cwiczylem regularnieprzez jakies 2 lata ale wyskoczyl mi bark i musialem zrezygnowac na dluzszy czas. teraz powracam na silownie. chodze juz jakies drugi mieesiac i cwicze starym planem ktory wlasnie zgubilem gdzies i rozpisalem nowy. chce troche zrzucic fat [...]